Овсянка запеченная с фруктами — прекрасный здоровый завтрак.
Овсянка — это очень полезный и простой продукт, который помогает организму:
1. Заботиться о сердце: Снижает вредный холестерин, что полезно для сосудов.
2. Нормализовать пищеварение: Помогает работе кишечника, предотвращает запоры.
3. Держать сахар в норме: Медленно поднимает уровень сахара в крови, что полезно даже для диабетиков.
4. Долго не чувствовать голод: Даёт сытость на несколько часов, помогает контролировать вес.
5. Получать витамины: Содержит магний, железо, витамин B1 и другие полезные вещества.
6. Поддерживать кожу: Успокаивает воспаления.
Вот рецепт запечёной овсянки с фруктами в духовке
Ингредиенты:
• Овсяные хлопья — 180 г
• Яйца — 1 шт
• Молоко — 2 ст
• Банан — 1 шт
• Ягоды — 100 г (у нас клубника)
• Цедра апельсина — 1 ст. л
• Разрыхлитель — 1 ч. л
• Корица — по вкусу
• Ванилин — по вкусу
• Подсластитель — по вкусу
Приготовление:
Духовку разогреть до 190С. Форму смазать или выстелить бумагой. Смешать овсянку, цедру, фрукты, корицу, разрыхлитель. Высыпать в форму, сверху распределить ягоды и бананы. В отдельной миске смешать молоко, яйцо, ванилин и сахарозаменитель. Вылить смесь равномерно на овсянку. Выпекать при 190С 35-40 минут до золотистого цвета и впитывания молока.
Приятного аппетита!
Овсяная диета: как похудеть, рекомендации и рецепты
Ленивая овсянка в банке. Здоровый завтрак
Очень легкий, диетический пирог из овсянки без муки и сахара. это стоит приготовить.
