Смузи из овсянки и миндаля — это питательный вариант завтрака или перекуса, который надолго дает сытость и поддерживает уровень энергии.
Польза такого смузи:
- Овсянка содержит растворимую клетчатку β-глюкан, которая помогает снижать уровень «плохого» холестерина, мягко поддерживает работу кишечника и дольше сохраняет чувство сытости.
- Миндаль богат полезными жирами, витамином Е и магнием. Он поддерживает здоровье сосудов, кожи и нервной системы.
- Сочетание сложных углеводов и жиров помогает избежать резких скачков сахара в крови.
- Напиток хорошо подходит для восстановления сил после физической активности и может уменьшать тягу к сладкому.
- Если добавить ягоды или банан, смузи станет источником антиоксидантов и калия.
Ингредиенты:
- Йогурт натуральный — 1 ст
- Овсяные хлопья — 1/2 ст
- Молоко 1% 1/2 ст
- Бананы — 1 шт
- Миндаль — по вкусу
- Мед — по вкусу
Приготовление:
- Залить овсянку молоком или водой и оставить в холодильнике часа на 3 (или на ночь). Для более быстрой версии можно сварить из овсянки кашу и остудить.
- Миндаль измельчить в кофемолке или мелко нарезать.
- Смешать в блендере бананы, размокшую овсянку, миндаль и йогурт.
- Можно добавить фрукты, ягоды, мед, орехи и прочее по вкусу.
- Разбавить молоком или йогуртом, если получилось слишком густо.
Пить на завтрак или в любое другое время.
Приятного аппетита!
Три банановых смузи, растворяющие жир!
30 рецептов смузи, которые подействуют на твой организм как щетка. Совершенное очищение!
Это смузи защитит здоровье щитовидной железы
