Обвисший живот — не всегда просто «жир». Это может быть:
ослабленные мышцы пресса (особенно после родов или длительного сидячего образа жизни);
задержка жидкости и вялый лимфоток;
избыток кортизола — гормона стресса, который «привязывает» жир к животу;
снижение эстрогенов и коллагена — кожа теряет упругость, особенно после 35 лет.
Как помогают упражнения
1. Укрепляют мышцы кора
Когда мышцы пресса и поясницы становятся сильнее, они формируют естественный «корсет».
Живот подтягивается, осанка выпрямляется, и даже в покое тело выглядит стройнее.
2. Улучшают кровообращение и лимфоток
Движение разгоняет лимфу и помогает убрать отёчность и застой внизу живота.
Регулярные тренировки уменьшают ощущение «вздутия» и возвращают лёгкость.
3. Сжигают висцеральный жир
Этот «глубокий» жир вокруг органов — основной виновник выпуклого живота.
Кардионагрузки (ходьба, бег, плавание, танцы) снижают уровень кортизола и помогают организму переключиться в режим жиросжигания.
4. Подтягивают кожу
Кровообращение и питание тканей улучшаются — кожа получает больше кислорода и коллагена.
5. Восстанавливают гормональный баланс
Физическая активность снижает уровень кортизола и стимулирует эндорфины.
Это помогает не «заедать стресс», уменьшает тягу к сладкому и удерживает вес без диет.
4 эффективных упражнения от обвисшего живота
Упражнение 1 — Дыхание животом
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать. Ведь это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя незаметно для окружающих. Поверьте, это упражнение замечательно справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости.
Упражнение 2 «Злая кошка»
Встаньте на колени, обопритесь на ладони. Максимально вдохните носом, втягивая живот под рёбра, выгните вверх спину. Опустите голову вниз к груди. У вас должна получиться поза «h» – поза злой кошки, когда она внезапно встретилась с собакой. Задержали дыхание, на счёт восемь выдохнули, расслабились. Вернулись в исходное положение. Повторяем три раза.
Упражнение 3 Скручивание
Следующее упражнение, скорее всего вы знаете ещё с уроков физкультуры. Но это никак не умаляет его эффективность. Оно также помогает убрать живот, подтянуть чуть обвисшие бока, уменьшить жировые отложения на талии. Итак, лежим на ровной поверхности, руки за головой. Ноги чуть согните и стопы поставьте на пол.
- Раз, приподняли торс и тянемся левым локтем к правому колену.
- Два, вернулись в исходное положение.
- Три, тянемся правым локтём к левому колену.
- Четыре, вернулись в исходное положение.
Повторяем столько раз, сколько хватит сил. Только не переусердствуйте в первый раз. Иначе, в следующий раз вам не захочется делать это замечательное упражнение, или не сможете из-за боли в мышцах. Лучше постепенно увеличивать нагрузку на мышцы, чем остановиться на полдороги. И ещё пара слов об этом упражнении. Оно стимулирует работу косых мышц живота, которые в свою очередь сжигают жир в районе талии и подтягивают кожу на боках.
Упражнение 4 Отдых
Это упражнение самое интересное. Упражнение так и называется приятным словом «Отдых».
Лежим на спине. Разведите колени широко в стороны, и под колени подложите стопы. Правую стопу под левое колено, а левую стопу – под правое колено.
Это упражнение ещё и делает эластичными мышцы с наружной стороны бедра. Будьте аккуратны, не растягивайте сильно колени в первый раз, чтобы не повредить связки. С каждым днём у вас будет получаться всё лучше и уверенней.
Положите ладони на пол или постель возле туловища. Полностью расслабьтесь, закройте глаза, думайте о хорошем. Только не усните вновь. Полежали минутку-две, помечтали. Теперь можно вставать с постели. Примите контрастный душ. Он даст вашему организму дополнительный толчок к сжиганию жира, ускоряя обмен веществ.
Что важно помнить
Упражнения работают не сразу, но уже через 3–4 недели вы увидите подтянутый живот и более упругую кожу.
Локально «убрать жир с живота» невозможно — но укрепив мышцы и улучшив обмен веществ, тело меняется комплексно.
Лучший эффект — при сочетании движений, лёгкого лимфодренажного массажа, водного режима и спокойного сна.
Когда женский кортизол уходит — уходит и спасательный круг живота
Фартук на животе: Избавляемся от складки жира!
5 индийских упражнений, которые за 10 минут в день уберут ваш животик
